第一招

  讓骨盆稍微轉(zhuǎn)動(dòng)之后，藉由雙腳打開的力量，給骨盆盡力伸展的機(jī)會(huì)，就像人累的時(shí)候會(huì)想伸懶腰的道理相同，讓雙腿與骨盆的氣血循環(huán)活絡(luò)些，隔天睡醒才不會(huì)覺得下半身酸痛不舒服。

  １：讓雙腿打開、腳掌相貼，如果雙腿因?yàn)閼铱崭械讲皇娣梢栽谡归_成弓狀的膝蓋下墊個(gè)瑜珈磚（自己動(dòng)手卷起的毛巾也有相同支撐作用）。

  ２：讓雙手放在骨盆處扶著，維持動(dòng)作約十秒鐘。

  第二招

  骨盆保養(yǎng)很重要，一般人可能習(xí)慣借助中醫(yī)推拿或者到按摩店給師父按壓處理，其實(shí)自己也可以在床上做簡(jiǎn)單的呵護(hù)動(dòng)作。這個(gè)原理就像不倒翁一樣，讓骨盆適度運(yùn)動(dòng)、這樣骨盆才不會(huì)淤積不通的氣血喔！

  １：平躺后膝蓋彎曲，雙手交握扶住雙膝，讓雙手適度出力把腳往身體靠近，雙腳小腿至腳掌盡力維持平衡、與地面或床鋪保持平行。

  ２：這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的支撐點(diǎn)就在脊椎下方的薦椎處。記得閉上眼睛，才能徹底感受。

  ３：讓身體像個(gè)不倒翁般，以薦椎為平衡點(diǎn)，雙手帶動(dòng)雙膝朝身體左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

  ４：再讓身體往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，一樣以薦椎為平衡點(diǎn)，盡量讓身體下半部保持懸空。

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